Livsstilen bakom världens friskaste 100-åringar – lär dig av de blå zonerna
Gör resan till 100 till den bästa!
Har du hört talas om de blå zonerna? Det är platser i världen där människor inte bara lever längst, utan också som allra bäst, enligt forskare. Här hittar vi flest friska, aktiva 100-åringar per capita.
De finns i:
· Okinawa, Japan
· Sardinien, Italien
· Ikaria, Grekland
· Nicoya, Costa Rica
· Loma Linda, Kalifornien, USA
Trots att de ligger långt ifrån varandra geografiskt, delar de blå zonerna flera viktiga livsstilsfaktorer. Så vad är hemligheten bakom deras långa och lyckliga liv? Och vad kan vi lära oss av deras livsstil för att själva må bättre, orka mer och njuta av livet, även långt upp i åldrarna?
Knepen till ett långt och friskt liv – enligt de blå zonerna:
Naturlig och växtbaserad kost
Kosten i de blå zonerna består främst av växtbaserade livsmedel: mycket bönor, linser, fullkorn, grönsaker och nötter. Allt är närproducerat, följer säsongen och innehåller minimalt med ultraprocessade livsmedel.
Måltiderna är dessutom mer än bara näring – de är en social upplevelse. Familj, vänner och samtal runt bordet är en självklar del av vardagen. Och maten äts långsamt, så att man verkligen hinner njuta av varje tugga.
I Okinawa tillämpar man även “hara hachi bu”, som går ut på att äta tills man är 80 % mätt. En relativt enkel princip som ger stor effekt för en långsiktig hälsa.
Vila, återhämtning och låg stress
De blå zonerna präglas också av låg stressnivå, god sömn och tydliga rutiner för vila. Det kan vara en eftermiddagsvila, stillsam stund i trädgården eller att umgås lite med katten, hunden eller något annat husdjur som sänker tempot och påminner om det viktiga i livet.
Rörelse som en naturlig del av livet
Få i de blå zonerna har gymkort. Istället rör de på sig naturligt genom exempelvis trädgårdsarbete, promenader, cykling, vandring, simning och hushållssysslor. Fysisk aktivitet är helt enkelt inbäddad i vardagen.
Sociala band, gemenskap och mening
En annan viktig ingrediens för ett långt och lyckligt liv är gemenskap. I de blå zonerna lever flera generationer nära varandra, och sociala band till vänner och familj är starka. Många har också en tydlig känsla av mening – “ikigai” i Japan och “plan de vida” i Costa Rica – och något att vakna upp för varje dag.
Vandra in i en blå zon-livsstil
Mycket av det som kännetecknar de blå zonerna hittar du faktiskt på våra vandringsresor. Här rör vi oss dagligen i vacker natur, samtalar med likasinnade, skrattar, upptäcker lokala kulturer och njuter av god, närproducerad mat i vackra miljöer. Allt som gynnar en långsiktig hälsa!
Du får motion, återhämtning och gemenskap i ett – precis som i de blå zonerna. Kanske är det därför så många kommer hem från våra vandringsresor med ett nytt lugn i kroppen, ny energi i benen och en vilja att fortsätta leva mer aktivt även hemma!
Vill du leva som i en blå zon? Börja med en vandringsresa!
Att leva ett längre och friskare liv handlar inte om perfektion, utan om enkla vanor vi orkar fortsätta med. Våra vandringsresor är ett inspirerande steg i rätt riktning: mot mer glädje, mer rörelse och mer liv i livet.
Här hittar du alla våra vandringsresor